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在家練出馬甲線

Zen

Mar 07, 2017

只需一塊瑜伽墊,每天重覆做腹肌訓練運動,趕緊在炎夏曬出好身段!

1. 仰臥起坐

很多人都會做仰臥起坐,但姿勢錯了做完也只是徒勞無功。而最常見的錯誤就是腹部還沒用力,就錯用脖子的力量,將上半身拉起。只要將手放在脖子後保護,就能確定自己是腹部出力而不至於傷害到脖子。

2. 90度抬腳

上半身平躺在瑜伽墊上,雙腿緊貼,90度慢慢抬起,再慢慢放下,關鍵是要"慢"。至少做4組,可做完一組休息30秒再做下一組。

3. 平板支撐

應該大家都耳熟能詳的動作,而平板支撐不只手臂出力而是需要用到肚子、手臂、背部、屁股,全身都要用力夾緊。這樣才能鍛鍊到全身的肌肉和腹肌。