3招搞定憤怒情緒

對於憤怒，妳是不是常常覺得生氣是壞事，或是認為過於情緒化是不成熟的表現呢？

我們很容易對憤怒的情緒有負面印象，但其實妳是可以感到憤怒和生氣的！憤怒是人的自然情緒，對於生氣的事是沒必要壓抑的，重點是妳怎樣去表逹妳的怒氣。

如果妳因為害怕破壞關係而變得不敢生氣，只會壓抑自己的情緒，壓力會變得越來越大，這對身心是極不健康的！累積的壓抑隨時會爆發，還可能會做成不可收捨的局面。

究竟我們該如何處理內心湧現的情緒？只要做好處理憤怒，學會表達情緒的技巧，就能有效改善人際關係和職場氣氛，自己也不會再有悶氣。現在就告訴妳3個控制憤怒情緒的方法：

1. 停止思考法

在憤怒時透過停止思考，來避免因憤怒而衝動行事或口不擇言。每當生氣時，在心中默唸：停止！然後給喝杯水，這樣能令心情平靜下來，並思考接下來該怎樣做。

2. 離開現場法

當妳覺得自己將要爆發時，暫時離開現場，如果對方也在場的話，就跟他說：要倒一杯水或打一個電話，等一下會回來，然後自己深呼吸一下，好讓自己心情平靜下來。

3. 數字倒數法

當妳生氣時，可在腦中由100 默數到1，透過專注倒數，來避免自己變得衝動，讓情緒逐漸平復。

以上方法的關鍵是要持續練習，直到習慣成自然。由現在起好好練習和情緒共處，妳才會學懂接納自己，成為一個更好的妳！