1.頸
由左往右旋轉頸項，繞圈，換方向重覆。記得動作不要太快和太用力，以免拉傷。
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2.肩
聳起肩膊，停留5秒，放鬆。和同事閒聊時，可以邊做這動作邊說笑道：我不知道啊～
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3.手臂
右手彎曲碰着左邊肩胛骨，左手握住右手手肘，往左拉，停留數秒，換手重覆。
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4.手腕
按了整天滑鼠，手腕都僵硬了吧？伸直左手，右手抓住手掌往身體方向反壓，直到感覺手腕和手臂有輕微拉扯，維持數秒後換手重覆。
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5.胸、背
挺直腰背，將雙手往後伸展，兩隻手掌互握，胸腔往前挺，保持數秒後放鬆。
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6.臀
脊柱挺直，將左腳彎曲擱在右腳大腿上，身體慢慢前傾，直到感覺臀部肌肉輕微拉扯。期間記得保持呼吸。換腳重覆。
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7.腿
將一隻腳伸直抬起，停留2秒，接著試試繼續往上抬至腿部肌肉可忍受範圍，停留5秒，慢慢放下，換腳重覆。
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8.背
坐了這麼久，不如站起來動一動！如果怕被人側目，可以趁去廁所時做——找一道牆或門，一隻手伸直抬起，按住那道牆或門，然後將身體往背對牆壁的方向扭轉，感到肩膊和背部輕微拉伸，換手重覆。這個動作可以動到平日難以伸展的部份！
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