1. 爆米花
運動生理學家說：「爆米花是全麥食物。代表著它擁有纖維的成分，能夠幫助身體消化，讓身體運作順暢。」 「由於此成分屬植物性纖維，能夠改善腸道細菌的孳生。研究也顯示，植物性纖維是預防體重增加的主要關鍵。」
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2. 馬鈴薯
馬鈴薯含有豐富的維他命C以及鉀元素，都是馬鈴薯主要提供的營養成分。研究顯示，人們即使每周吃進五至七份的馬鈴薯，體重還是呈現下降狀態。關鍵還是在於「份量要適當」。不要認為馬鈴薯不會讓人變胖，就吃了一整盤的馬鈴薯，甚至配上高熱量的培根以及起司，混著奶油或是番茄醬一起吃下肚—那當然會增加體重了。正常的攝取方法是：選擇一顆尺寸適中的馬鈴薯，以橄欖油及鹽做搭配食用。
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3. 花生果醬
果醬或奶油，像是花生果醬、杏仁奶油，都意外地含有豐富的纖維質、蛋白質成分，還有一個殺手鐧—它們能夠讓人體持續有飽足感。原因在於，跟碳水化合物比起來，人體需要花較多時間消化這些成分。唯一需要注意的是，選擇果醬或奶油時，絕對要選「無糖成分」的作食用(成分內容必須有烤堅果以及鹽，大概這樣就夠了)。
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4. 小茴香
常在印度咖哩或是辣椒醬裡會出現的香料絕對值得一試。茴香被證實能夠幫助減重，改善消化，甚至有降低心血管疾病的風險。它也是攝取鐵元素的豐富來源，「鐵」是人體輸送氧氣以及增加身體能量的重要元素。
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5. 巧克力
黑巧克力富含抗氧化劑，可以幫助人體預防發炎，以及增加飽足感。
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6. 黑胡椒
黑胡椒裡其中一樣叫做「胡椒鹼」的成分能夠阻止脂肪細胞的形成。雖然這並不是絕對準確的減肥方法，但花個幾秒鐘在餐點上加一點黑胡椒，對身體絕對有好處。
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7. 椰子片
椰子片含有健康的脂肪、纖維質，當然還有蛋白質—它能夠使妳有飽足感。妳可以隨手抓一把來吃，甚至吃到有飽足感都可以。椰子片擁有低含量的醣類，因此並不會影響體內的血糖濃度。
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8. 西蘭菜比薩
將花西蘭菜沾點番茄醬和起司放在比薩上，妳會感受到滿滿的飽足感，同時也攝取了滿滿的營養與鈣質。
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9. 辣椒片
辣椒含有辣椒素，可以讓妳感到飽足，又能促進消化。試試在炒蛋上加一點辣椒片，或是美墨餐點上也加一些，攪拌在湯裡也是個不錯的選擇！
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10. 酸梅乾
酸梅乾的好處多多，它能夠幫助妳維持身材、排便順暢也適量，因為酸梅乾富含纖維質。專業的研究也證實，這個零食能夠幫助減重，更能讓人體感受到飽足感。
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11. 西瓜
西瓜不只低熱量，它所含的糖分不高。這代表著西瓜的「升糖指數」偏低；升糖指數適用於衡量醣類對血糖量的影響。西瓜也含有所謂的瓜氨酸，此種胺基酸能夠促進血液循環，並且擁有減輕疲勞的功效。
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12. 蕎麥
蕎麥一直都以抗氧化著名，其實它更富含了纖維質以及蛋白質，能夠讓妳一下子就有足夠的飽足感。試著把蕎麥搗碎，加在用來做鬆餅的麵粉裡，或是以蕎麥片的方式與茶一起沖泡，變成我們常說的「蕎麥茶」也不錯。
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13. 薑
任何飽受腸躁症之苦的人，把薑放進平常的食物清單裡絕對有莫大的幫助。薑是少數從古沿用至今，且功效極佳的天然藥物，它能夠治療噁心、幫助體內排除穢氣。想試試看的人可以將新鮮切片的薑片放入熱水中沖泡來喝，也可以搗成粉狀或液體狀，加進奶昔或果汁裡攪拌飲用。
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14. 鱈魚
鱈魚富含維他命B，像是B12以及B3(菸鹼酸)，對於人體消化系統有極大的助益，也能減低心血管疾病的風險。當妳到魚市場挑魚的時候，記得選擇太平洋產地的鱈魚，避免挑選到那些從大西洋過度捕撈而來的鱈魚。
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資料來源及完整測試：cosmopolitan TW
