你是否常常感到壓力？生活在繁忙都市裡的人，每天都埋首工作，加上生活的種種經歷，為不少人帶來不安和壓力。有時候，我們疲勞得只想停下腳步來釋放心靈上的壓力。
去年一項有關抑鬱指數的調查發現，約5.5%受訪者，即約每20人有1人可能患上抑鬱症，同時有上升趨勢，反映港人整體抑鬱情況值得關注。
如何放鬆精神和身體？深呼吸、冥想或做運動是有幫助的，但很多時候我們就是沒有時間或精力。以下簡單有趣的方法可以助你感受寧靜、集中精神及釋放壓力。
1. 大笑
當人感到壓力時，交感神經會緊張，然後導致血壓、腎上腺皮質素升高。開懷大笑對身體有多種正面幫助。大笑好幾回可以增加身體氧氣的攝取量，活化腦部和心臟；壓力荷爾蒙的副腎上腺皮質素、皮質醇的分泌減少，就能夠舒緩壓力，減少焦慮與負面情緒反應。
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2. 吃一個橙
含有維他命C的橙可以提升身體免疫力，增強抵抗病毒的能力，更可以舒緩壓力。專家指，人在有壓力的時候進食維他命C可以減低血壓、平靜身體。下次感到緊張的時候，可以吃含有豐富維他命C的橙、藍莓或士多啤梨，或更簡單方便的維他命C丸。
3. 出外走走
有研究發現，周遭環境對身體有很大影響。接觸綠色的空間，呼吸戶外新鮮空氣，例如在栽種樹木的道路或公園走一走，可以大幅減低身體壓力。只需要1分鐘，就可以讓心情變得輕快一點。在大自然1小時，更可以提高記憶力和注意力20%。
4. 聽音樂
音樂治療師表示，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，可以促進平靜，放鬆身心、減輕壓力。在早上準備出門或加班時播放喜愛的音樂，讓你沉醉於美妙的音樂中，降低負面情緒干擾，尋找快樂的內心世界。
5. 使用香薰
肌肉痛與緊張情緒有關，咬緊牙關及皺眉頭均會引致肌肉痛。燃點香薰精油，如薰衣草、檀香、橙皮油及佛手柑等，有鎮靜情緒、放鬆身體的功效。更有研究指出，患有焦慮及抑鬱症狀的人士使用香薰後，大部份認為情緒症狀，如抑鬱、焦慮都有改善。心跳加快、肌肉僵硬等緊張情況均有減少，對舒緩工作壓力、入睡很有幫助。
6. 走進另一個房間
這方法聽起來可笑，但有研究指出，改變環境一點就可以改變你正在思想的東西，從而忘記煩惱。當你走進另一個房間，你的腦部會視之為另一項事件，記憶會重設，然後忘記之前發生的事情。對於容易有緊張情緒的人，這方法很有效，亦解釋了為什麼有些人往往忘記把鑰匙放在那兒。
